Esercizi a basso impatto per il dolore articolare

Alla ricerca di esercizi a basso impatto che siano stimolanti e semplici per le articolazioni.

Quando devi convivere con il dolore articolare, una buona forma fisica diventa essenziale per tenere sotto controllo i sintomi. Tuttavia, esercizi ad alto impatto come la corsa, il salto e altri allenamenti pesanti possono fare più male che bene. Prova invece una di queste opzioni a basso impatto. (Prima di intraprendere qualsiasi programma di attività fisica, consulta il tuo medico).

C'è un motivo se questa rilassante attività fisica viene praticata da secoli. Lo yoga favorisce la forza, l'elasticità e l'equilibrio e le sue numerose variazioni significano che può essere personalizzato per le persone affette da dolore articolare.

Lo yoga è anche molto utile per evitare il dolore articolare dopo l'esercizio. La respirazione profonda e lo stretching preparano il tuo corpo per la sollecitazione che viene con altre attività, stimola la circolazione del sangue, rende più elastici i muscoli indolenziti e accorciati e contribuisce a evitare le lesioni. Il pilates ha effetti simili, ma con un'attenzione alla stabilizzazione del "centro" del corpo, ovvero la schiena e l'addome.

Se effettuato correttamente, il ciclismo su cyclette brucia un elevato numero di calorie senza esercitare troppa pressione sulle articolazioni. Consultati con un allenatore per determinare la miglior combinazione di resistenza, intensità e intervalli per i tuoi obiettivi di fitness e la salute delle tue articolazioni.

Puoi camminare ovunque. È un'attività totalmente libera. Può aiutarti a migliorare la salute in molti modi, ad esempio riducendo la pressione arteriosa, il colesterolo e i livelli di stress. È uno dei modi più facili per allenarsi con esercizi a basso impatto, che puoi controllare completamente: tutto dalla distanza, alla velocità e il sollevamento, per trovare cosa funziona meglio. Per bruciare ancora più calorie, prova a indossare un gilet zavorrato, che aggiunge resistenza senza affaticare le articolazioni.

Il nuoto fornisce un esercizio full-body che usa tutti i muscoli del corpo e migliora la salute respiratoria, rafforzandoti dalla testa ai piedi In acqua si pesa circa un decimo del peso sulla terraferma, di conseguenza gli allenamenti in acqua possono produrre sollecitazioni minori sulle articolazioni e aumentare l'estensione dei movimenti perché l'acqua sostiene il peso degli arti. Ciò lo rende ideale per le persone con una lesione che hanno bisogno di esercizi.

Puoi trovare un'ellittica praticamente in ogni palestra e fitness club. È uno strumento a basso impatto per rafforzare le gambe e il torso tenendo in esercizio anche le braccia. Le macchine ellittiche ti consentono una maggiore ampiezza di movimenti sulle articolazioni inferiori del corpo come ginocchia e caviglie, nonostante il suo impatto inferiore. Ciò ti consente un allenamento più intenso senza creare troppo impatto, rendendola eccellente per bruciare calorie.

Non hai una canoa? Nessun problema. I vogatori ti permettono di esercitare tutto il corpo, in particolare il torso. Forniscono un utile allenamento a basso impatto per braccia e gambe, e gran parte dei vogatori offrono diversi livelli di resistenza per consentirti di personalizzare il tuo allenamento in base alle tue esigenze.

Per molti atleti, sia dilettanti che professionisti, gli esercizi a basso impatto sono una parte importante delle loro routine di allentamento. Consentono alle persone di continuare ad allenarsi e bruciare calorie senza sollecitare troppo le articolazioni deboli o lesionate, contribuendo a ricostituire la forza lentamente. La combinazione di esercizio a basso impatto con i tutori e i supporti può fornirti il supporto aggiuntivo che ti dà la sicurezza di raggiungere il prossimo stadio del tuo allenamento o della tua riabilitazione. Guarda la gamma di tutori e supporti FUTURO qui.

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